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ダイエット中の便秘解消法

置換えダイエットや過度な食事制限が原因で、便秘に悩まされる方も少なくありません。そんな時、食物繊維を摂るということが思いつくきます。今回は食物繊維の上手な摂り方と、おすすめの食材・食品を紹介していきます。

 

・2つある食物繊維の種類

食物繊維には水溶性食物繊維を不溶性食物繊維の2つに分けられますが、便秘を解消するためには、この2つのバランスが重要なカギとなります。「水溶性1:不溶性2」が理想的なバランスと言われています。ただやみくもに食物繊維を食べれば良いというわけではないことを覚えておきましょう。

 

・便秘解消に効果のある食材

この2つの食物繊維が便秘解消に効くようバランス良く含まれたものに、アボカド、ごぼう、納豆、バナナなどがあります。これらはダイエットにも良い食材です。ただ、これらに偏より過ぎないようにも注意しましょう。

 

・便秘解消に効果のある食品

ここ数年話題のダイエットクッキーにも便秘解消の効果が期待できます。それはこれらのクッキーには、豆乳、おから、チアシードといった食物繊維が豊富に含まれた食材が使用されているためです。

 

また、豆乳やおからの原材料となる大豆には大豆イソフラボン、サポイン、レシチンなど、美容効果のある栄養素も含まれています。さらに、普通のクッキーと比べると低カロリーで低糖質。ダイエット中のおやつとして、食べ過ぎた日の置換え食品としても活躍することでしょう。

 

なるべく薬には頼らず、健康的な食材・食品で便秘を解消し、ダイエットを成功させたいものです。

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